Digital Wellbeing — ניהול שימוש בטלפון

Screen Time ב-iPhone

• פתיחה: הגדרות → Screen Time → הפעל Screen Time.
• דוח שימוש: ראו כמה זמן בכל אפליקציה. Weekly Report = תמונה שבועית.
• מגבלת אפליקציות: App Limits → בחרו קטגוריה (Social Media, Entertainment) → הגדירו שעות.
• Downtime: שעות שבהן הטלפון 'ישן' — רק שיחות ואפליקציות שאישרתם.
• Communication Limits: בקרה על מי יכול להתקשר/לשלוח הודעות בשעות מסוימות.

Digital Wellbeing ב-Android

• פתיחה: הגדרות → Digital Wellbeing & Parental Controls.
• Dashboard: תרשים שימוש יומי לפי אפליקציה. פתחתם TikTok 47 פעמים? = ראיתם פה.
• App Timers: מגבלה על שעות לאפליקציות ספציפיות. אחרי ה-limit: האפליקציה אפורה.
• Bedtime Mode: כיבוי מסך/התראות בשעות שינה. מסך שחור-לבן = פחות מפתה.
• Focus Mode: כיבוי ידני של אפליקציות מסיחות לזמן עבודה.

חיסכון בגיגות דרך הפחתת שימוש

• TikTok/Instagram Reels: 15 דקות = ~300MB. הפחתה ל-30 דקות/יום = 3GB חסכון לחודש.
• YouTube background: כבו סרטוני אוטוplay — מונעים צריכת גיגות שלא שמתם לב.
• Instagram: הגדירו 'מחסום נתונים' (Data Saver) בהגדרות Instagram — מורידים תמונות ב-resolution נמוך.
• TikTok Data Saver: הגדרות → Data Saving — מפחית כמחצית הצריכה.
• Pre-fetch: כבו Prefetch ב-Chrome (הגדרות → Lite Mode) — Chrome לא מוריד אתרים מראש.

כלים נוספים

• Forest App: גדלו עצים וירטואליים בזמן שלא נוגעים בטלפון. גמיפיקציה פשוטה.
• Freedom / One Sec: חוסמים אפליקציות לזמן קבוע. 'One Sec' מוסיף עיכוב 1 שנייה לפתיחת TikTok.
• Grayscale: מסך שחור-לבן = פחות מפתה. iPhone: Settings → Accessibility → Triple-click shortcut.
• Notification Diet: כבו כל התראות שלא דורשות פעולה מידית. ₪0 ופחות הפרעות.
• Do Not Disturb: לוח זמנים קבוע ב-iPhone/Android — שעות עבודה + שינה.